Un guide pour faire de l'exercice correctement avec l'eczéma

Tout commence par le contrôle de la transpiration

L'exercice peut provoquer une poussée d'eczéma, entraînant des démangeaisons cutanées. Cependant, l’exercice est également associé à une amélioration de la fonction immunitaire et à une réduction du stress et de l’anxiété, facteurs essentiels dans la gestion de l’eczéma.

Apprenez-en davantage sur la façon dont l’exercice affecte l’eczéma et sur la façon d’atténuer les symptômes.

Luis Álvarez/Getty Images

La chaleur et la sueur résultant de l’exercice sont quelques-unes des raisons les plus fréquemment évoquées pour lesquelles les personnes atteintes d’eczéma évitent l’activité physique. La transpiration induite par l'exercice augmente la température de la peau et peut aggraver les symptômes de l'eczéma. La sueur est le moyen naturel de refroidissement du corps, mais lorsqu'elle s'évapore, elle peut dessécher la peau et laisser un résidu salé, irritant davantage l'eczéma et provoquant des démangeaisons.

Prendre des mesures avant, pendant et après l’exercice peut aider à atténuer les symptômes. Des exercices à faible impact qui ne vous font pas transpirer excessivement peuvent être de bonnes alternatives les jours où vous avez une poussée cutanée.

Des études animales ont montré que certains exercices à faible impact peuvent améliorer les symptômes de l'eczéma en réduisant les cytokines pro-inflammatoires (protéines qui aident à réguler votre réponse inflammatoire). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quels exercices sont les meilleurs contre l’eczéma, mais connaître vos déclencheurs peut vous aider à créer un plan.

Bien que certaines personnes évitent de faire de l'exercice en raison de leur eczéma, l'activité physique est un élément important d'un mode de vie sain et peut même aider à contrôler les symptômes de l'eczéma à long terme en réduisant le stress. Comprendre les bienfaits de l’exercice peut vous motiver à bouger. De plus, modifier votre routine et apprendre à préparer votre peau avant, après et pendant peut améliorer les symptômes.

L'exercice physique régule le système immunitaire en libérant des cytokines pro et anti-inflammatoires et en augmentant la circulation lymphocytaire et le recrutement cellulaire. L'exercice ralentit également la libération des hormones du stress ; des quantités plus faibles d’hormones de stress peuvent protéger contre la maladie.

Des niveaux élevés de cortisol (une hormone du stress) peuvent affaiblir le système immunitaire et provoquer une réponse inflammatoire de la peau. L'exercice peut aider à prévenir cette réaction.

Les personnes atteintes d'eczéma ont une réponse inflammatoire plus élevée et, même si le contrôle du stress mental ne l'éliminera pas, cela peut aider à atténuer les symptômes. Les personnes atteintes d’eczéma sont également plus susceptibles de ressentir des sentiments d’anxiété et de dépression. L'exercice améliore l'humeur en déclenchant certains neurotransmetteurs et hormones qui améliorent l'humeur.

Vous pouvez faire certaines choses pour réduire les poussées d’eczéma avec démangeaisons lorsque vous faites de l’exercice. Il s'agit notamment de traiter la peau avant, pendant et après, de porter des vêtements appropriés et de s'entraîner dans des conditions appropriées.

Hydrater régulièrement votre peau avec des lotions, des crèmes et des onguents est essentiel dans le traitement de l'eczéma car cela crée et préserve une barrière cutanée. Une barrière cutanée endommagée entraîne une peau sèche et des démangeaisons.

La National Eczema Association recommande d'appliquer légèrement une crème ou une pommade une heure avant l'exercice, afin qu'elle ait le temps d'être complètement absorbée. Après avoir fait de l'exercice et pris une douche, vous devez réappliquer une crème hydratante pour retenir l'eau et obtenir une hydratation maximale.

Essayez de faire de l’exercice lorsqu’il fait frais dehors pour réduire la transpiration. Si vous vivez dans un climat chaud et souhaitez faire de l'exercice à l'extérieur, faites-le le matin ou le soir lorsqu'il fait plus frais. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur, utilisez des espaces ventilés et allumez les climatiseurs et les ventilateurs.

Les vêtements serrés retiennent la sueur, ce qui peut aggraver l'eczéma, tout comme la friction constante des vêtements contre votre peau. Même si les vêtements amples en coton ne sont peut-être pas aussi tendance, ce simple échange peut aider à atténuer certains symptômes. Si vous avez des allergies, lisez attentivement les étiquettes des vêtements, certaines matières peuvent être problématiques pour votre peau.

Vous pouvez également atténuer les poussées d’eczéma pendant l’exercice. Utilisez des serviettes propres et sèches pour essuyer la sueur pendant l'entraînement et, dans la mesure du possible, utilisez un coussin rafraîchissant, une serviette fraîche et humide ou un sac de glace pour soulager la peau pendant le repos. L'application à froid rafraîchit la peau et peut réduire l'inflammation.